UKULELE PUNK!

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ぎっくり腰になりました

2011.09.24
腰は要ですね。嘘のように動けない・・・

110924_1927~01

慢性になりかけていた腰の痛みが、一気に激痛が走り、動けなくなりました。この苦しみは、ぎっくり腰の経験がある方でないと、理解してもらえません。立てず、寝返りうてず、身動きひとつでも、凄い痛みが・・・。目の前にあるテレビのリモコンが、あんなに遠いなんて・・・。

医者に行きたくても、立てないし、待合室の椅子にも座れない。が、一日たってからなんとか行ってきました。

整形外科に行くと、まず、レントゲンで骨に異常がないか調べられ、異常なし!との事で、この痛みからして、筋肉の痛みとのこと。痛み止めの注射はしますか?と聞かれましたが、NO! と答え、シップをもらい帰宅しました。とにかく安静しか方法がないようです。今、ちょうど13日目なんですが、やっと痛みが取れました。以下、覚え書きとして経過を記します。

ステージ1
8日  腰痛がする
9日  腰かなり痛い

ステージ2
10日 コルセットを巻いたら楽になった
11日 コルセットを巻いても痛みが激しい(笑顔になれない)
12日 コルセットを巻いても更に痛みが激しい(表情、動作も隠せない)

ステージ3
12日夜 車を運転中ぎっくり腰になった(下車出来ない)
     床にうつぶせのまま、1時間。更に1時間かけてベッドまで移動し
     安静状態で朝まで。
13日  安静(寝たきり)
14日  無理すれば立てるようになった。医者に行く。座っているのが
     つらい。
15日  安静 激しい痛み
16日  安静 痛み
17日  安静 痛み 風呂に入ったら痛みが悪化
18日  安静 痛みがやわらいできた シャワー
19日  出来るだけ安静 更に痛みがやわらいできた シャワー
20日  出来るだけ安静 かなり痛みがやわらぐ ストレッチ痛い シャワー
21日  出来るだけ安静 左の腰の痛みが残っている ストレッチ痛い

ステージ4
22日  動けるが無理出来ない 左腰痛む ストレッチ痛みがやわらいだ 温泉
23日  動けるが無理出来ない 左腰やや痛む ストレッチ痛まなくなる 風呂

ステージ5
24日  動けるが座る姿勢の時違和感 腰痛はほとんど無くなる ストレッチ
     ウォーキング10Km 筋トレ開始 風呂

ぎっくり腰のメカニズムと治療

いろいろ調べたら、ぎっくり腰って、腰の筋肉が "つっ" てしまい、縮んだ状態でロックされる事を言うようです。よく、久しぶりに水泳をしたら、足がキューンと、こむら返りになってしまったりってありますよね。あれが腰の中で起きているらしいのです。つった状態じゃ、痛くて立てなくて当然ですよね。私の経験では、最初は安静にして、冷たい氷の袋を腰に当て(10分位)その後、シップをして安静状態に(3日間)。4日目からシップのみに。痛みが無くなってきた9~10日後あたりから、シップをやめお風呂でゆっくり温めた後にストレッチ。その後は、朝、昼、晩のストレッチに、お風呂。痛みが完全にとれたら低い負荷をかけ始めて、リハビリ。そんな感じですかね。慢性の腰痛にしたくないので、ストレッチは積極的に続けていきます。

1 最初は冷やして炎症を収め安静にして痛みをとる
2 痛みが消えてきたら、次は温めて血行促進とリハビリを併用
3 完全に自信がついたら筋トレで腹筋背筋、下半身の筋肉強化

※この方法は間違っているかもしれませんので、ちゃんと医師に相談して下さいね。

厄年をポジティブにとらえる

これから中高年、もっと人生が楽しくなってくるはずなので、出来るだけ健康を維持していかないといけないと思いました。これを期に、もう一度、体を鍛え始めようと思います。思えば33歳過ぎたあたりから、運動をパッタリしなくなっていました。筋肉もなくなり、余分な腹の肉も・・・筋トレ、絶対に継続してやる!!








テーマ:生きる - ジャンル:ライフ

CATEGORY : 生活 TB : (0) COMMENT : (12)

この記事に対するコメント

大丈夫ですか?
MAXさん、大変なことになっていたんですね。
PC向かって、大丈夫なんですか?
レスはいりませんよ。どうぞお大事になさって下さい。
私も胃の痛みで背中に、左足ふくらはぎの痛みで湿布星人になっています(^^ゞ
【2011/09/24 21:55】 URL | ぴんくのこぶた #Zk/lHUeI [ 編集]

こぶたさん
はい、なんとか回復して元気になりました!
確かにPCの前で座っているのはあまり良くないですね。

こぶたさんこそ大丈夫ですか?胃に背中にふくらはぎ!
いやー、大変じゃないですか。
年齢を重ねる毎に、病気自慢に花が咲くようになっちゃうんでしょうね・・・。
【2011/09/25 13:11】 URL | MAX #- [ 編集]


災難でしたね~。
自分も今年初めてなったのですが、
一週間ほどで治りました。
本格的に行っちゃうと重いんスね…
ヘルニアは疑わなかったんですか?
【2011/09/25 23:31】 URL | こた #wOduihT. [ 編集]

たいへんでしたね
Maxさん、腰痛たいへんでしたね。腰痛っていってもいろんな原因があるのでなかなか自分では特定がむずかしいです。安静にしてると元の自然の状態になるようですね、ブログ参考になりました。
くれぐれも無理しないようにしてくださいね。

今朝はまた数種類の地震雲が出てたので中ぐらいのと小さいのと同時期にべつの箇所の震源の可能性が。参考までに。
【2011/09/26 11:55】 URL | yoshimura #- [ 編集]

こたさん
いやー、こたさんも苦しんだんですか~
じゃー、痛みのわかる同士ですね!
はい、お医者さんにヘルニアでは無いと言われ
ホッとしました。痛み方が違うみたいですね。
シビレるような痛みではないので。
お互い、微妙な年頃ですし、気を使って長生きしましょう!
【2011/09/26 18:29】 URL | MAX #- [ 編集]

yoshimuraさん
ご心配ありがとうございます!
そうですね。こういう時でないと真剣に腰痛の原因とか
調べませんね。今回はずいぶんと心配になり、ネットで情報を収集しました。
私の場合、運動不足で筋肉の柔軟性がなくなっていたみたいです。それと、筋力低下ですね。
これからは、ストレッチと筋トレ、適度な運動をしていこうかなと。いろんな面で体調が良くなりそうですし。

また地震雲が出ていたんですか?ちょっと怖いですね・・・
【2011/09/26 18:34】 URL | MAX #- [ 編集]


用心しましょう!

腰痛はつい無理をしての
積み重ね・・・・

でも安静にて生活活動できんしね・・

ま、用心だね
【2011/09/26 20:40】 URL | せいいち #- [ 編集]

せいいちさん
はい、日頃から用心ですね。
ありがとうございます!

確かに、今思うと
無理の積み重ねとういう感じがします。

40過ぎると本当に一気にきますね・・・
用心、用心。
【2011/09/27 08:17】 URL | MAX #- [ 編集]

久しぶりに覗いてみれば!
大丈夫ですか、マックスさん!?
慢性的と。。。
人ごとではないのですが、養生なさってくださいね。
マックスさん、忙しいからなぁ。。。
【2011/09/28 23:51】 URL | どぶゆき。 #n05n40aw [ 編集]

どぶさん!
はい、もうすっかり良くなりました。
体を動かして、日々鍛えないと、年とってから大変になるなと・・・

いや~、どぶさんは元気いっぱい、活動的に見えるので、運動不足にはならなそうに見えます。

お互い、100歳まで生きれるよう頑張りましょう!
【2011/09/30 10:25】 URL | MAX #- [ 編集]

あらら。
随分とごぶさたしてる間にえらい事になってたんですなぁ。
よくなられたご様子で何よりでございます。
【2011/10/03 02:42】 URL | いのまっくす #- [ 編集]

いのさん
はい、そうなんですよ~・・・ありがとうございます。
この前、腰を曲げて農作業している農家の方を見て、すげーっ!!って思っちゃいました。
日頃から、健康に意識して生活しないと、まずい年齢にさしかかって来ましたね・・・
【2011/10/03 15:19】 URL | MAX #- [ 編集]


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